[건강 정보] 심혈관질환 증상 및 좋은 음식과 영양제

심혈관 질환의 일반적인 증상 

1. 심장마비 증상

가슴 중앙의 통증 또는 불편함

팔, 왼쪽 어깨, 팔꿈치, 턱 또는 등의 통증이나 불편함

또한 호흡곤란이나 호흡곤란, 메스꺼움이나 구토, 현기증이나 현기증, 식은땀, 창백해지는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

2.  뇌졸중 증상

뇌졸중의 가장 흔한 증상은 얼굴, 팔 또는 다리의 갑작스러운 쇠약이며, 대부분 몸의 한쪽에 있다.

얼굴, 팔 또는 다리의 저림, 특히 몸의 한쪽 면의 저림

혼란, 말하기 또는 이해하기 어려운 말

한쪽 또는 양쪽 눈으로 보기 어렵다.

보행의 어려움, 어지럼증 및 균형 또는 조정의 상실

원인을 알 수 없는 심한 두통

기절하거나 의식불명

 

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 심혈관질환 종류 

심혈관계 질환의 주요 질병으로 고혈압, 허혈성 심장 질환, 관상동맥질환, 협심증, 심근경색증, 죽상경화증(동맥경화증), 뇌혈관 질환, 뇌졸중, 부정맥이 있다.

 

1. 고혈압

혈액이 혈관벽에 가하는 힘을 혈압이라고 하는데, 여러 번 측정한 혈압의 평균치에서 수축기 혈압 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압 90mmHg 이상이면 고혈압으로 진단한다.

2. 허혈성 심장질환

 다양한 원인으로 심장근육에 필요한 만큼의 산소가 심장근육으로 공급되지 않아 심근이 제 기능을 하지 못하는 상태가 되는 질환을 말한다. 가장 흔한 원인은 심장에 혈액을 공급하는 심장동맥(관상동맥)이 좁아지거나 막히는 것이다.

3. 관상동맥질환

 심장근육에 산소와 영양분을 공급하는 혈관인 관상동맥(심장동맥)에 이상이 생겨 발생하는 질환을 포괄적으로 관상동맥질환이라고 말한다. 대표적으로 협심증과 심근경색이 이에 해당한다.
- 협심증: 동맥경화에 의해 관상동맥의 내부 지름이 좁아져 심장 근육에 필요한 만큼의 혈액이 공급되지 않는 질환이다. 대개 운동을 할 때처럼 심장이 많은 영양분과 산소를 필요로 할 때 좁아진 혈관으로 충분한 혈액이 심장근육에 공급되지 못해서 심장 기능 이상이 발생한다. ‘가슴이 조여온다’ 등의 가슴 통증이 생기며 심장 기능이 저하될 수 있다.
- 심근경색증: 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥(심장동맥)이 막혀 심근이 괴사하는 질환이다. 동맥경화에 의해 좁아진 심장동맥 벽에 눌어붙어 쌓여 있던 기름 찌꺼기가 터지면서 혈액과 만나 혈전(피떡)을 형성하고, 혈전은 혈액의 흐름을 완전히 막아 심장근육이 괴사 되면서(썩으면서) 가슴 통증이 발생한다.

4. 죽상경화증(동맥경화증)

혈관에 기름이 끼고 혈관벽이 딱딱해지는 병이다. 혈관의 가장 안쪽 막인 내막에 콜레스테롤이 침착하고 세포 증식이 일어나서 죽처럼 물컹한 죽종이 형성된다. 이런 혈관의 내면은 껄끄러워지고 벽은 두꺼워지면서 혈액이 흐르는 내부의 지름이 좁아져 혈액순환에 장애가 생긴다. 죽종 주위를 둘러싼 섬유 성막(경화반이라고 함)이 터지면 혈관 안에 혈전(피떡)이 생긴다. 또한 죽종 안으로 출혈이 일어나 혈관 내경이 급격하게 좁아지거나 막히게 된다. 주로 심장에 피를 공급하는 혈관, 뇌에 피를 공급하는 혈관, 콩팥에 피를 공급하는 혈관 및 말초혈관에 발생하여 허혈성 심장질환, 뇌졸중, 신부전, 사지 허혈성 동맥 질환을 일으킨다.

5. 뇌혈관 질환(뇌졸중)

뇌혈관 질환(뇌졸중)은 허혈성 뇌졸중과 출혈성 뇌졸중으로 분류할 수 있다. 뇌에 혈액을 공급하는 뇌혈관이 동맥경화나 혈전으로 막혀 혈류의 장애가 생기는 것이 허혈성 뇌졸중이고, 고혈압 등으로 뇌혈관에 출혈이 생기고 그 출혈에 의해 혈액 공급이 차단되는 것이 출혈성 뇌졸중이다.

6. 부정맥

심장근육의 수축과 이완이 반복되면서 나타나는 맥박이 비정상적인 상태이다. 주로 리듬이 불규칙하거나, 그 속도가 너무 빠르거나 느린 상태이다. 규칙적인 심장 근육의 수축을 위해서 심장 내 자발적으로 규칙적인 전기신호를 발생시키며 심장 전체로 전달하는 심장 전도계가 있는데, 이 심장 전도계에 이상이 생기면 부정맥이 발생한다.

(네이버 지식백과 참조)

 심장에 좋은 음식 

1. 과일

아보카도: 아보카도는 나쁜 콜레스테롤인 저밀도지단백(LDL) 콜레스테롤을 감소시키고 심장병 위험을 낮추는 것으로 알려진 단일 불포화지방이 풍부하므로 심장 건강에 좋습니다. 칼륨과 건강한 지방이 다량 함유되어있어 혈압을 낮추고 심장마비 및 뇌졸중 위험을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다.

베리류: 안토시아닌은 강력한 항산화제입니다. 심장질환의 원인이 되는 염증 및 산화 스트레스를 억제합니다. 정기적으로 베리류를 섭취하면 나쁜 콜레스테롤인 저밀도지단백(LDL) 콜레스테롤 및 수축기 혈압 수치를 낮출 수 있습니다. 또한 매일 블루베리를 섭취할 경우 혈관 내벽의 세포 기능을 개선할 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 혈관 내벽의 세포 기능을 개선하면 혈액 응고를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

바나나: 바나나는 심장 건강에 필수적인 미네랄인 마그네슘과 칼륨이 풍부하기 때문에 심장질환의 중요한 위험요인인 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 

2. 채소

푸른잎채소: 녹색 야채, 케일, 시금치, 양배추 등 푸른 잎채소는 항산화제가 풍부하여 심장을 보호합니다. 질산염 및 비타민K의 혈중 농도를 높이면 혈압을 낮추고 동맥을 보호하며 동맥경화를 개선하는 데 도움이 됩니다.

마늘: 마늘은 혈압 및 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 밝혀진 알리신이 풍부하여 심장 건강에 좋은 채소입니다. 또한 마늘은 혈액 응고 및 뇌졸중의 원인이 될 수 있는 혈소판 축적을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 곡물

통곡물: 통곡물은 정제된 곡물보다 섬유소가 더 많으며 심장 건강에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 현미, 귀리, 호밀, 퀴노아, 통밀과 같은 통곡물은 나쁜 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤을 줄여 심장병 위험을 낮출 수 있습니다.

4. 생선

연어: 연어는 오메가3가 풍부합니다. 연어, 참치, 고등어, 정어리 등 지방이 많은 생선을 섭취하면 총콜레스테롤, 공복 혈당, 수축기 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한 피쉬 오일 보충제는 동맥 기능을 향상하고 혈중 지질 및 혈압 수치를 낮추는 등 심장 건강을 돕는 것으로 나타났습니다.

5. 견과류 및 씨앗류

호두:  호두는 나쁜 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤과 염증을 줄이고 혈압을 낮출 수 있어 심장질환 예방에 도움이 됩니다.

아몬드: 단일 불포화지방이 풍부한 아몬드는 심장병의 위험요인인 콜레스테롤과 복부 지방을 줄일 수 있어 심장에 좋습니다.

헴프시드: 아미노산인 아르기닌이 풍부한 헴프시드는 심장병의 원인이 되는 혈중 염증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

아마씨: 나쁜 저밀도 지단백 콜레스테롤 및 총 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 밝혀진 아마씨는 심장 건강에 영향을 미치는 중요한 요소인 혈압을 낮추는 효능도 있습니다.

 

 

 ‌‌‌‌심장 건강에 좋은 생활습관 

1. 식단

단백질 셰이크로 식사를 대체하면 단백질을 충분히 섭취하면서 콜레스테롤 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 콜레스테롤을 줄이면 관상동맥질환 및 허혈성 심장질환 위험을 감소시킬 수 있습니다.

2. 운동

심폐 운동, 즉 유산소 운동은 심장 건강을 향상하는 데 가장 좋은 방법입니다. 유산소 운동의 예로는 걷기, 달리기, 수영, 줄넘기, 테니스, 자전거등이 있습니다.

3. 스트레스 완화

만성적인 스트레스는 혈중 코르티솔 수치를 높이는데 코르티솔 농도가 증가하면 심장병의 위험요인인 콜레스테롤, 혈압, 혈당 수치도 상승하게 됩니다.

4. 금연

흡연은 당 불내성을 유발하고 좋은 콜레스테롤인 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장 건강에 나쁜 영향을 미칩니다. 흡연은 뇌혈관 질환, 허혈성 심장질환에 영향이 있습니다.

 

 심장 건강 지원 영양제 

1. 비타민D

비타민D 결핍은 심장마비, 말초동맥질환, 울혈성 심부전의 위험요인입니다. 

비타민D 보충제를 섭취하면 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 코큐텐

코큐텐은 좋은 콜레스테롤인 고밀도 지단백 콜레스테롤 수치를 높여 심장 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다.

코큐텐은 심장마비 재발 위험을 줄이고 울혈성 심부전 환자의 증상을 개선하며 혈압을 낮추는 등 심장 건강을 지원합니다.

또한 근육통, 근력 약화와 같은 스타틴의 부작용을 줄이는 데 도움이 됩니다. 스타틴은 콜레스테롤 수치를 낮추는 약물입니다. 

3. 오메가3

오메가3 은 중성지방 감소, 혈압 강하, 혈액 응고 억제 등의 효능이 있어 심장 건강에 필수적인 영양소입니다. 

4. 홍국

모나콜린K가 풍부한 홍국은 콜레스테롤 저하제인 스타틴 계열 약제를 대체할 수 있는 천연 식품입니다. 모나콜린K는 로바스타틴의 활성성분과 화학적으로 동일한 물질이기 때문에 로바스타틴처럼 근육통, 근력 약화 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 홍국과 코큐텐을 병용하면 홍국이 부작용을 일으킬 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

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