'버터'는 키토제닉 다이어트에 기본이기에 제외하고 다른 지방을 섭취할 수 있는 공급원을 알아보았다. 키토제닉 다이어트(저탄고지)에 가장 중요한 '버터Butter'란? 버터는 키토식을 하는 사람들이 고지방 음식이기 때문에 많이들 활용하고 좋아한다. 좋은 점은 버터 지방은 굉장한 포만감을 준다. 지방은 또한 소화가 늦어 과식을 거의 불가능하게 만든다. �� valuable8.tistory.com 키토 다이어트에 필수: 건강한 지방 7가지 - 다불포화지방(PUFA) : 식욕을 억제하고 포만감을 오래 지속시키는 작용을 한다. - 단일불포화지방(MUFA): 좋은 콜레스테롤을 높여주고 심혈관질환에 좋다. - 중쇄지방산(MCT): 체내에 쌓이지 않고 빠르게 에너지로 전환되는 짧은 지방 사슬이다. 이는 우리 몸이 빠르..

ㅣ키토제닉 다이어트 식단 ' 대패삼겹살 + 마켓컬리 그릴드야채믹스'ㅣ 마켓 컬리를 시작한 지 얼마 되지 않았다. 그냥 남들이 다 좋아하는 것은 관심 없는 척? 자존심을 먼저 부려본다.^^;; 그러나 요새 이용해야 할 만한 명분이 확실히 생겨버렸다. 키토제닉식단, 코로나, 게으름.... 이것들이 큰 이유이다. 전에는 크게 이용할 이유가 없었고 사이트를 보다 보면 예쁘고 다양한 상품이 많아 과소비를 할까 봐 걱정이 된 것이 사실이다. 하지만 코로나?로 인해 살이 너무 많이 쪄 버렸다. 결국 마켓 컬리는 이렇게 이제서야 합류해 보게 되었다. 이케아 클립과 아주 어울린다. 뭔데 이쁘지? 상품 정보: 아르도 그릴드 야채믹스(이탈리안 스타일) 추천 코드를 쓰면 5천원 할인​이 된다니 이것으로 5천원 할인까지 받아보..

키토식단에 가장 좋은 점은 마음껏 버터, 생크림, 치즈를 먹을 수 있다는 것이다. 그런데 우유는 왜 먹지 말라는 건지 이해가 되지 않았다. 많이들 헷갈릴 수 있는 부분이고 키토제닉 다이어트 전에 꼭 알아야 하는 부분이다. 과연 '우유'는 키토식인가? 키토식단에서 우유를 먹지 않는 2가지 중요한 이유: 탄수화물, 유당 USDA영양 데이터베이스에 따르면 우유 한잔에는 12g의 탄수화물이 들어있다. 키토다이어트에서는 키토시스에 머무르기 위해 탄수화물 섭취 량을 하루에 20-30g 이하로 유지해야 한다. 그러나 우유 한 잔에는 많은 탄수화물이 들어있다. 그리고 유당! 유당불내증을 갖은 사람들은 우유를 먹지 못한다. 세계 성인 인구의 약 75%가 유당 소화에 어려움을 겪고 있다고 한다. 유아기에 락타아제의 활동이..

키토제닉 다이어트 식단 '콜리플라워라이스 로제 리조또 만들기'추천 탄수화물을 줄이기 위해서는 밥 대용으로 먹을 것을 찾는 게 중요하다. 지방이 많은 음식만 먹다 보면 질릴 수도 있고 밥알을 씹는 게 그리울 때도 있기 때문에 꼭 밥 대용이 필요하다. 그중 가장 괜찮은 재료는 '콜리플라워 라이스'이다. 처음에는 잘게 잘리지 않은 제품을 샀다가 번거롭고 일정하게 썰지 못해서 실패했다. 반드시 썰린 콜리플라워를 구매하는 걸 추천하고 싶다. 요즘 자주 만들어먹는 요리이다. 일단 쉽고 간단하면서 맛도 있다. 일명 '로제 리조또'이다. [ 로제 리조또 만드는 법 (간단한 키토제닉 식단 만들기) ] 1. 콜리플라워를 먼저 볶는다. 올리브 오일을 살짝 첨가해 준다. 2. 다짐육(돼지고기) + 밥두숟가락 정도 같이 넣고 ..