ㅣ키토제닉 다이어트, 저탄고지식에 맞는 '콩' 종류ㅣ 대부분의 사람들은 '키토제닉 다이어트'에 적당한 단백질 섭취가 가능하다고는 알고있다. 하지만 어떤 콩을 먹으면 괜찮을까? 키토식단에 적합할까? 콩은 독특한 영양 성분을 가지고 있어 논란의 여지도 있다. 콩을 섭취하면 건강상의 이점을 얻을 수 있다는 많은 연구 결과도 있지만, 호르몬에 안좋은 영향을 미친다는 우려도 있다. 그럼 대체 어떤 콩을 섭취해야 할까? I 콩을 먹으면 몸에 좋은점 I 콩은 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원이다. 단백질은 근육을 형성하고 포만감을 주어 식욕을 조절할 수 있다. 그리고 콩은 우리의 몸에 단백질을 만드는 데 사용하는 아미노산이 풍부하다. 또한 콩을 먹는 사람들은 심장병과 암에 걸릴 위험이 적다는 연구 결과가 나왔다. 폐경..

대부분의 견과류는 키토 다이어트에 좋다. 견과류는 지방이 많고 탄수화물이 적어 이상적인 키토음식이다. 요리과정 없이 그냥 먹어도 되고 견과류 버터, 견과류 밀크, 견과류 가루, 요구르트에 올려 먹어도 좋다. 그러나 모든 견과류가 이상적인 균형을 가지고 있는 것은 아니다. 키토제닉 다이어트에 맞는 견과류 종류를 정리해봤다. I 키토제닉 식단에 좋은 견과류 I 1. 마카다미아 너트 마카다미아 너트는 지방 함량 덕분에 키토에서 먹기에 가장 좋은 견과류 중 하나이다. 마카다미아 너트에는 섬유질, 에너지를 위한 비타민 B, 심장 건강을 위한 단일 불화 지방산(MUFA), 비타민E가 함유되어 있어 견과류 이상에 좋은 영양소이자 키토 견과류이다. 1oz당 영양1온즈 칼로리 201 단백질 2.2그램 지방 21.2그램 ..

우리는 명절이 되면 평소보다 술을 두배로 먹는다. 이는 피부에 엄청난 피해를 입힐 수도 있다. 술은 피부에 염증, 피부톤, 주름, 수분 부족 등의 증상으로 나타날 수 있습니다. 사실 술은 영양소의 가치가 거의 없다고 한다. 간의 기능 저하, 면역 저하, 호르몬 붕괴, 세포 손상, 당뇨 등 영향을 미칠 수 있다. 그런 술을 멀리하면, 몸은 건강해지고 피부는 더 아름다워 보일 것이다. 또 나이가 들면 더 술을 줄여야 한다. 20살 때 술을 마시게 되면 약 3시간 후에 술이 몸에서 빠져나가고, 40살 때는 평균 33시간 이상 걸린다고 한다. I 술(알코올)이 피부에 미치는 영향 1. 건조함 술은 강력한 이뇨제 역할로 체내에서 탈수 현상을 일으킨다. 이러한 수분 부족은 실제로 우리가 더 많은 수분을 필요로 한다..

ㅣ키토제닉 다이어트 식단 '코스트코' 식재료 쇼핑 추천ㅣ 키토제닉 식단을 하려면 장보기도 중요하다. 필요한 식품을 하나하나 쇼핑몰에서 구매하기엔 배송비가 너무 많이 들어 마트 쇼핑이 적합하다. 먼저 '코스트코'에서는 고기종류도많고 치즈 종류도 많고 유제품도 많아 좋고 특히 가격대비 용량이 많기 때문에 가성비 '키토제닉식단' 장보기에 괜찮은 것 같다. 이 날 원했던 고기가 품절되어 목심으로 사 왔다. 지방이 별로 없어 아쉽지만, 버터로 지방을 채워야겠다. 탄수화물도 조금씩 섭취해야 하기 때문에 밥 두 숟가락은 먹는다. 그래도 혹시나 해서 곤약쌀을 섞어 만든다. 코스트코에서 유명한 '그릭 요거트'이다. 대용량 2개가 들어있다. 한참 먹을 수 있는 양이다. 사실 키토제닉식단에 과일은 당이 많아 좋지 않지만, ..

ㅣ키토제닉 다이어트 식단 ' 대패삼겹살 + 마켓컬리 그릴드야채믹스'ㅣ 마켓 컬리를 시작한 지 얼마 되지 않았다. 그냥 남들이 다 좋아하는 것은 관심 없는 척? 자존심을 먼저 부려본다.^^;; 그러나 요새 이용해야 할 만한 명분이 확실히 생겨버렸다. 키토제닉식단, 코로나, 게으름.... 이것들이 큰 이유이다. 전에는 크게 이용할 이유가 없었고 사이트를 보다 보면 예쁘고 다양한 상품이 많아 과소비를 할까 봐 걱정이 된 것이 사실이다. 하지만 코로나?로 인해 살이 너무 많이 쪄 버렸다. 결국 마켓 컬리는 이렇게 이제서야 합류해 보게 되었다. 이케아 클립과 아주 어울린다. 뭔데 이쁘지? 상품 정보: 아르도 그릴드 야채믹스(이탈리안 스타일) 추천 코드를 쓰면 5천원 할인​이 된다니 이것으로 5천원 할인까지 받아보..

ㅣ키토제닉 다이어트에 '계란(노른자포함)' 먹어도 괜찮을까?ㅣ '키토식단'에서 계란 섭취는 아주 좋은 방법이다. 치즈, 버터를 추가해서 먹으면 풍부한 지방을 섭취할 수 있다. 계란은 요리가 쉽고 포만감을 증가시키고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 호르몬을 유발하여 좋다. 그리고 계란의 영양소 대부분이 노른자에 들어 있기 때문에 계란 전체를 먹는 것이 중요하다. 간혹 계란에 '콜레스테롤'양을 걱정한다면, 먹어도 괜찮다는 연구 결과가 있으니 안심해도 될 것같다. 계란에 '콜레스테롤'이 위험한가? 물론 콜레스테롤이 많은 음식을 섭취하면 좋지않다. 하지만 계란에 들어있는 콜레스테롤은 체내에 흡수되지않는다. 그 이유는 계란에 들어있는 '레시틴'이라는 성분이 있기때문이다. 레시틴은 천연물질로서 물과 기름을 섞이게 ..

나는 '클린 뷰티'라는 말이 나오기 전부터 아주 까다롭게 화장품을 구매했다. 내 생각으로는 우리나라에서 손꼽힐 정도로 예민한 피부라고 생각한다. 20대 때는 항상 트러블로 고생을 했다. 그런데 20대 후반에 좋은 의사를 만나서 '지루성 피부염'이라는 판명을 내려줬고 처방이 아주 잘 맞아 그때야 나의 문제점을 알고 도전을 시작하였다. 그전에는 그냥 여드름에 좋은 화장품, 광고가 맘에 드는 화장품 정도로 구입하여 사용했기에 피부가 잠잠할 날이 정말 별로 없었다. 하지만 지루성 피부염은 거의 화학성분이 없는 제품들을 써야 하는 아주 까다로운 피부였다. 사실 정의된 건 없지만 그냥 내가 몸소 느낀 점이다. 그래서 돈과 시간, 마음에 상처로 20대를 보냈다. 30대인 지금은 웬만한 기초 제품은 만들어 사용 중이고..

키토식단에 가장 좋은 점은 마음껏 버터, 생크림, 치즈를 먹을 수 있다는 것이다. 그런데 우유는 왜 먹지 말라는 건지 이해가 되지 않았다. 많이들 헷갈릴 수 있는 부분이고 키토제닉 다이어트 전에 꼭 알아야 하는 부분이다. 과연 '우유'는 키토식인가? 키토식단에서 우유를 먹지 않는 2가지 중요한 이유: 탄수화물, 유당 USDA영양 데이터베이스에 따르면 우유 한잔에는 12g의 탄수화물이 들어있다. 키토다이어트에서는 키토시스에 머무르기 위해 탄수화물 섭취 량을 하루에 20-30g 이하로 유지해야 한다. 그러나 우유 한 잔에는 많은 탄수화물이 들어있다. 그리고 유당! 유당불내증을 갖은 사람들은 우유를 먹지 못한다. 세계 성인 인구의 약 75%가 유당 소화에 어려움을 겪고 있다고 한다. 유아기에 락타아제의 활동이..

깔끔한 디자인이 돋보이는 국내 브랜드 '이니스프리'는 꾀 오랜 시간 동안 환경 운동을 해왔다. 사실 예전에는 제주도에 깨끗한 섬 이미지에 초점이 컸지만 이제는 '클린뷰티'에도 정성을 담는 것 같다. 해외에서도 인기가 많은 '이니스프리'가 계속해서 클린 뷰티에 정성을 쏟아 한국 '클린 뷰티'시장에 영향력 있는 이미지를 심어 주었으면 한다. '이니스프리'가 내놓은 '클린 뷰티' 상품을 알아보자. - 리스테이 임브레이싱 핸드워시 Herbal Floral Woody 향과 어우러져 부드럽게 피어나는 거품이 손 사이사이 섬세하게 깃드는 클린뷰티 핸드워시 * 10 free : PEG계면활성제, 설페이트 계면활성제, 동물성 원료, 합성색소, 광물성 오일, 솝, 실리콘 오일, 폴리아크릴아마이드, 이미다 졸리디닐 우레아,..

클린 뷰티 파운데이션 Au Naturale (Zero Gravity C2P Foundation) ​ 아주 괜찮은 파운데이션을 찾았다. 요새 계속 애용하고 있고 앞으로도 계속 사용하려 한다. 그동안 나는 파운데이션을 못쓰는 사람으로만 생각하고 살아왔다. 유튜브에 예쁜 언니들이 나와 파운데이션으로 화장하는 모습을 보며 그렇게 부럽고 대리만족이 되었었다. 사실 편리하면서도 잡티를 가릴 수 있는 최고에 색조 화장품이라고 생각한다. 그러나 포기하고 있던 순간에 발견하게 된 제품이다. 혹시 트러블성 피부를 가지신분들께 추천해 드리고 싶다. 아 또 좋은점은 스틱형태라 손에 뭍지 않는다는거다.​ ​ 이 파운데이션을 잘 사용하려면 도구가 필요하다. 붓으로도 손으로 다 해보았지만, 나는 '리얼 테크닉 미라클 컴플렉션 스펀..